รู้หรือไม่ ขาดไบโอติน ทำให้ผมร่วง

0
367
ผมร่วงเพราะขาดไบโอติน

ผมร่วง เพราะขาดไบโอติน – ไบโอตินคืออะไร ?

วิตามินบี 7 หรือ ไบโอติน หรือเรียกอีกชื่อว่า วิตามินเอช มีประโยชน์ในด้านการบำรุงผม บำรุงเล็บ และผิวพรรณ

ไบโอติน มีอยู่ในอาหารประเภทไหน ?

ไบโอตินพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท แต่ที่พบว่ามีไบโอตินปริมาณมากและร่างกายดูดซึมได้ง่าย ได้แก่

  ยีสต์หมักเหล้า , นมผึ้ง  

  นมสด , ตับวัว , ไข่แดง , กล้วย , หอยนางรม , ปลา , ขนมปังโฮลวีต , ดอกกะหล่ำ  

  ข้าวกล้อง , ข้าวที่ไม่ขัดสี , ถั่วลิสง , แป้งถั่วเหลือง , เนื้อสัตว์ , ช็อคกแลต  

ไบโอตินจะถูกทำลายเมื่อโดนความร้อนสูงๆ เป็นเวลานาน หรือผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ การเลือกรับประทานปลาดิบ สเต็ก (กึ่งสุกกึ่งกิบ) ผัก ผลไม้ดิบ จะช่วยให้ได้รับไบโอตินที่มากกว่า

จะเป็นอย่างไร เมื่อร่างกายขาดไบโอติน หรือวิตามินบี 7 ?

  • ผมร่วงมาก
  • ผมขาว ผมหงอกก่อนวัย
  • ผมเปราะบาง ขาดง่าย
  • ผมแตกปลาย
  • รังแคเยอะ
  • หนังศีรษะอักเสบ

แต่โดยปกติทั่วไปจะไม่ค่อยพบภาวะที่ร่างกายขาดไปโอติน เพราะวิตามินบี7 หรือไบโอตินสามารถผลิตขึ้นเองได้ในลำไส้ซึ่งผลิตขึ้นจากแบคทีเรีย การขาดวิตามินบี7 เกิดจากการกินอาหารที่ผ่านหลายกรรมวิธี หรือคนที่ใช้ยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าเชื้ออยู่เป็นประจำ มักจะขาดไบโอติน สามารถป้องกันการขาดไปโอตินได้โดยรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารบำรุงผม สำหรับคนผมร่วง และได้รับในปริมาณที่เพียงพอ

นอกเหนือจากอาหารผมร่วงแล้ว ก็มีอาการอื่นๆ : เบื่ออาหาร / ซึมเศร้า / อ่อนเพลีย ไม่มีแรง / ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ดี / ผิวหนังอักเสบ มีผดผื่นตามใบหน้าและลำตัว / เล็บเปราะ เล็บฉีกง่าย คำแนะนำในการรักษาก็คือเลือกกินวิตามินและสารอาหารบำรุงผม อาหารที่มีวิตามินบี 7 และเลือกใช้ไบโอตินผสมในแชมพู ครีมนวด หรือเซรั่ม เพื่อช่วยลดผมร่วง ช่วยแก้ปัญหาหนังศีรษะ ผมแตกปลาย และบำรุงผมได้ดี

ไบโอตินในร่างกายจะน้อยลงเมื่อ….

  • ดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก
  • สูบบุหรี่
  • ในกลุ่มนักกีฬา
  • คนที่เป็นโรคเบาหวาน
  • คนที่รับประทานยาฆ่าเชื้อ หรือยาปฏิชีวนะ
  • คนที่รับประทานาแก้ชัก

ภาวะผมร่วงหลังคลอด เกิดจากการขาดไบโอตินด้วยเช่นกัน เพราะในช่วงตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร ร่างกายจะต้องไบโอตินสูงมากขึ้น และหากได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดภาวะวึมเศร้า และผมร่วงหลังคลอด