อาหารเร่งผมยาว บำรุงผม สำหรับคนผมร่วง

0
431
อาหารสำหรับคนผมร่วง

ปัญหาผมร่วง การดูแลจากภายนอกอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม และอาหารที่เรามักแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาผมร่วงรับประทานเราได้เรียบเรียงมาในบทความนี้แล้ว ซึ่งอาหารแต่ละประเภทก็จะมีคุณสมบัติช่วยเร่งให้ผมยาวขึ้นด้วยค่ะ

เรื่องอาหารควรให้ความสำคัญมากๆ

ผมร่วงควรกินอะไรดี ? วันนี้เรามีคำตอบให้ค่ะ

ปลาแซลมอน : เพราะในปลาแซลมอนมี โอเมก้า 3 (เป็นกรดไขมันจำเป็น) จัดเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี และมีธาตุเหล็กและวิตามินบี12 ในปริมาณสูง จากสิถิตที่มีการทำสำรวจเอาไว้พบว่าคนญี่ปุ่นผมร่วงน้อยที่สุดในทวีปเอเชีย และน้อยว่าคนทางประเทศฝั่งตะวันตก เป็นที่ทรายดีว่าชาวญี่ปุ่นนิยมกินปลาแซลมอนนี่จึงเป็นผลที่สนับสนุนสถิตินี้

อัลมอนด์ : เป็นอาหารอีกประเภทที่อุดมไปด้วยโปรตีน รวมทั้งวิตามินอี และธาตุเหล็ก เหมาะสำหรับคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติด้วย เพราะเป็นอาหารชั้นดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดคลอเลสเตอรอลและลดไขมัน ช่วยบำรุงเส้นผมให้ยาวเร็วขึ้นและผมแข็งแรงขึ้น

ถั่ว : ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย เพราะมีโปรตีนสูง มีธาตุเหล็ก สังกะสี และไบโอติน (ไบโอตินมีประโยชน์หลายอย่าง) ดังนั้นเราขอแนะนำให้ดื่มนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ วันละ 4 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1 ลิตร) โปรตีนจากน้ำนมถั่วเหลืองจะช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงและยาวเร็ว

ผักใบเขียว : มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ และวิตามินซีสูง ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่ หรือ ผักโขม ซึ่งวิตามินเอและซีร่างกายจะนำไปใช้ผลิตน้ำมันจากรากขนและผลิตไขมัน เพื่อเป็นอาหารไปหล่อเลี้ยงเส้นผม

ธัญพืช : ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลที่รวมธัญพืชหลายๆชนิดไว้ด้วยกัน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินบี ช่วยบำรุงเส้นผม มีกากใยทำให้อิ่มนานไม่หิวจุกจิก คนลดน้ำหนักนิยมมาก และยังมีสังกะสีและธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายอีกด้วย

ไข่ไก่ : มีโปรตีนสูง มีวิตามินบี 12 และไบโอติน ซึ่งเป็นตัวสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้เจริญเติบโดอย่างแข็งแรง

เนื้อปลาต่างๆ : นอกจากปลาแซลมอนก็สามารถรับประทานเนื้อปลาอื่นๆ ได้เช่นกัน เพราะปลาเป็นอาหารที่มีโปรตีนสู. มีวิตามินเอ มิตามินบี 6 แ กรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยบำรุงผม เล็บ และผิวหนังให้มีสุขภาพดี

นม โยเกิร์ต ชีส : มีโปรตีนคุณภาพดี มีแร่ธาตุแคลเซียม สังกะสี ไอโอดีน เป็นแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงผมโดยตรง แนะนำให้เลือกนมที่มีไขมันต่ำนะคะ (Low Fat)

หอยนางรม : อาหารทะเลที่อุดมไปด้วยสังกะสี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และช่วยบำรุงให้เส้นผมสวย แข็งแรง และสุขภาพดี และที่สำคัญอร่อยด้วยค่ะ ^^

ส้ม : มาถึงผลไม้กันบ้างค่ะ ส้มมีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินซีมีประโยชน์อะไรรู้หรือไม่ ? – วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กที่ได้จากนมถั่วเหลืองหรือเนื้อ ทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุได้ดีขึ้น วิตามินช่วนยสร้างคอลลาเจนที่เป็นส่วนสำคัญของการเติบโตของเส้นผม บำรุงรากผม

แครอท : ผักสีส้มที่มีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี ทำให้เส้มผมชุ่มชื้นแข็งแรง ไม่ขาดง่าย

ข้าวโอ๊ต : มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แมกนีเซียม / ฟอสฟอรัส / โปรแตสเซียม และมีธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย