เลือกกินอาหารให้ถูกวิธี ช่วยลดผมร่วง

0
304
กินอาหารถูกวิธีช่วยลดผมร่วง

คนส่วนใหญ่มักมองข้ามความสำคัญของการเลือกรกินอาหาร ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงอาหารว่ามีความสำคัญอย่างไรกับสุขภาพเส้นผมของเรา ? จะได้เลือกกินอาหารกันได้อย่างถูกต้องนะคะ

ต้องรู้นะว่า…

สารอาหารที่เราได้รับในแต่ละวันนั้น มีส่วนสำคัญต่อการขึ้นใหม่ของเส้นผม

ถ้าได้รับสารอาหารในแต่ละวันไม่เหมาะสม จะทำให้ผมร่วงได้ !!!!

อาหารการกินของคนยุคใหม่ ในปัจจุบัน

อาหารในยุคนี้นี่แหละที่เป็นสาเหตุของที่ทำให้ผมร่วง อาหารที่คนผมร่วงควรหลีกเลี่ยง เพราะขาดสารอาหาร ได้รับอาหารไม่ครบหมู่ ที่เห็นได้ชัดเจน ยกตัวอย่างให้ดูดังนี้

  • คนไม่กินข้าวกล้อง ชอบกินข้าวขาว (ข้าวขัดสี) ทำให้ไม่ได้รับวิตามิน B ที่อยู่ในข้าว
  • กินเกลือมากเกินไป ทำให้ร่างกายสะสมเกลือไว้จำนวนมาก ส่งผลให้ผมร่วง
  • ไม่กินผักดิบ กินแต่ผักสุก +ผักที่ถูกปรุงจนสุก วิตามิน B ที่อยู่ในผักจะถูกทำลายไปหมด+
  • ไม่กินผักใบเขียว ทำให้ได้รับวิตามินไม่เพียงพอ
  • น้ำตาลทรายขาว แป้งขัดขาว ผ่านกรรมวิธีจนทำให้เสียวิตามิน B ที่อยุ่ในแป้งและน้ำตาลไป
  • ติดกาแฟ คาเฟอีนในกาแฟจะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อยลง
  • สูบบุหรี่ นิโคตินในบุหรี่ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อยลง
  • ดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อยลง
  • คลอเลสเตอรอลในเลือกสูง สอดคล้องกับ DHT ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้ชายศีรษะล้าน
  • กินแต่อาหารที่มีกากใยน้อย ทำให้ร่างกายขาดความสมดุล และส่งผลเสียค่อระบบทั้งหมดของร่างกาย
สูบบุหรี่ทำให้ผมร่วง
นิโคตินในบุหรี่ ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อยลง

การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากจะช่วยลดผมร่วง

ยังช่วยกระตุ้นการสร้างผมใหม่ได้ด้วยนะ

คำแนะนำสำหรับการเลือกกินอาหาร อาหารบำรุงผมสำหรับคนผมร่วง และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อช่วยปลูกผมให้ขึ้นอย่างแข็งแรงและสุขภาพดี

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง และต้องได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็คือ ไข่, ปลา, นม, ถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน, อกไก่ เป็นต้น ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันคิดเป็น 15% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่วัน

เพราโปรตีนมีกรดอะมิโน 5 ชนิด ได้แก่ cysteine, lysine, arginine, cysteine และ methionine ที่สำคัญต่อเซลล์เส้นผมและเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย

ถ้าร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้วัฏจักรของเส้นผมผิดปกติ ซึ่งเป็นผลให้ผมหลุดร่วง

คาร์โบไฮเดรต ช่วยในการเจริญเติบโดตของเส้นผมและร่างกาย และยังอุดมไปด้วยวิตามิน B ซึ่งวิตามิน B ช่วยลดผมร่วง และกระตุ้มให้ผมขึ้นใหม่ ในหนึ่งวันควรได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60% ของหลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

ข้าวซ้อมมือ , น้ำตาลทรายแดง , ธัญพืช, , มันฝรั่ง, แป้ง, ผัก

อาหารที่มีไขมันกินได้แต่ต้องพอดี ถ้าเราได้รับไขมันจากเนื้อสัตว์มากเกินไป อาจเป็นผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นก็ควรเลือกกินแต่พอดี และเลือกกินไขมันจากพืชร่วมด้วยจะได้ประโยชน์มากขึ้น ในหนึ่งวันควรได้รับไขมันประมาณ 25-30% ของหลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

รับประทานอาหารที่หลากหลาย จะทำให้เราได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารที่ครบถ้วน แต่ควรกินในปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป ไม่อดอาหาร และก็ไม่ควรมากเกินไป เพราะจะทำใอ้วนได้นะคะ

** Tips การกินผักสด ผลไม้สด จะได้รับคุณค่าทางสารอาหารได้ดีกว่าการปรุงให้สุกนะคะ **

คำถามจากทางบ้าน : แล้วกินอาหารเสริมจะช่วยลดผมร่วงได้หรือไม่ ?

การกินอาหารเสริมช่วยลดผมร่วงเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอนะคะ หากต้องการเลือกกินอาหารเสริมเพื่อบำรุงผม ก็ควรเลือกรับประทานให้ครบถ้วนตามที่แนะนำไว้ด้านบนด้วยนะคะ